Atualmente, não há dúvidas de que a alimentação está cada vez mais aliada à beleza. A ciência da nutrição tem um papel fundamental no organismo, pois é através dela que este se mantém funcionando, desempenhando suas funções e nutrindo as células adequadamente. É importante saber que, ao realizar uma cirurgia plástica ou tratamento estético, sendo ele corporal ou facial, é fundamental ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Diversos alimentos atuam como coadjuvantes nos tratamentos ligados à beleza, colaborando, por exemplo, para a promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle da celulite, na prevenção de estrias, acne e queda de cabelo.
Algumas dicas alimentares para prevenir os indesejados “furinhos” que devem fazer parte do seu dia a dia:
Ingerir água adequadamente.
Eliminar a ingestão de sal.
Fazer exercícios físicos regularmente.
Consumir alimentos diuréticos, como alho, aspargos, abóbora, agrião, erva-doce, repolhos roxo e verde, cebola, rabanete, uva, abacaxi e maçã.
Ter uma dieta rica em fibras.
Evitar os alimentos enlatados, pois eles contêm muitos conservantes e um alto nível sódio.
Não usar roupas apertadas, pois elas impedem a boa circulação sanguínea.
É aconselhável eliminar os carboidratos refinados, como doces, macarrão e pão feitos com farinha branca.
É preciso evitar o consumo de frituras, preferindo alimentos assados, grelhados ou cozidos.
Abuse de alimentos como castanha-do-pará, água de coco, vitaminas do complexo B, folhas verdes escuras, aveia e linhaça.
Nutrientes importantes e suas fontes
CROMO
Principal fonte: aveia em flocos.
Outras opções: amêndoa, avelã, castanha-do-pará, pão integral, mariscos, bife de fígado, lula e queijo branco.
MAGNÉSIO
Principal fonte: castanha de caju.
Outras opções: lula, marisco, tofu, leite de soja, cebola, peito de frango, gérmen de trigo, espinafre, folhas verdes, pão integral e filé pequeno de linguado.
ZINCO
Principal fonte: ostra.
Outras opções: caranguejo, lula, pão de centeio, massa integral, nozes, pistache, amêndoas.
NUTRIÇÃO E PELE
Nutrientes e vitaminas importantes para uma pele saudável e bem nutrida:
Vitamina A – fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados.
Betacaroteno – abobora, agrião, cenoura, espinafre.
Vitamina C – abacaxi, acerola, laranja, limão, morango.
Vitamina E – cereais integrais, repolho, castanha-do-pará.
Magnésio – nozes, milho, frutos do mar, leguminosas.
Selênio – grãos integrais, castanha-do-pará, peixes.
Zinco – carne vermelha, ostras, leite e derivados.
Flavonoides – vegetais, abacaxi, chá verde, morango.
EVITE
Embutidos, produtos industrializados, sal, refrigerante: são alimentos ricos em sódio, que em excesso faz com que você retenha líquidos.
Café e chá preto: assim como refrigerante, essas bebidas contêm cafeína, que em excesso pode causar irritabilidade.
Bebida alcoólica.
Texto adaptado. Fonte: Clínica Leger
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