É muito ruim ter dificuldade para dormir.
Quem sofre com insônia sabe muito bem disso.
Dormir mal ou pouco compromete a qualidade de vida.
A vida agitada do mundo atual, o estresse e até a tecnologia, com o uso excessivo de celulares, computador e televisão, agravam ainda mais o problema.
Em resumo, ter insônia é um problema sério e não dá para se acostumar com ele.
É preciso encontrar uma solução e, o mais importante, uma solução natural.
É o que nós vamos oferecer agora.
São dois exercícios respiratórios.
O primeiro deles foi desenvolvido pelo dr. Andrew Weil, um americano que estuda meditação, respiração e várias maneiras de combater o estresse.
É um método muito fácil de fazer.
Simplemente você inspira o ar pelo nariz durante quatro segundos, mantém o ar nos pulmões por sete segundos e exala pela boca durante oito segundos.
Quando estamos estressados, o sistema endócrino libera adrenalina através das glândulas suprarrenais.
Isso eleva o ritmo cardíaco e pode nos "agitar", fazendo nos sentir nervosos.
E neste momento, a respiração se torna rápida e superficial.
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O método de respiração desenvolvido pelo dr. Weil vai neutralizar os efeitos do excesso de adrenalina no corpo, que se vê obrigado a frear o ritmo cardíaco.
É por isso que ele funciona muito bem na maioria das pessoas.
E, quando feito na hora de dormir, dá uma grande força para derrotar a insônia.
No começo, talvez você tenha dificuldade de executar o método da forma certa.
Mas, à medida que você for se habitando, ele ficará muito fácil.
O outro exercício respiratório também é supersimples.
E é algo que tem trabalhado muito bem para muitas pessoas.
Nós mesmos usamos muito esse método.
Aprendemos de uma professora de ioga, vendo um programa de TV, muitos anos atrás.
Quando éramos jovens e estávamos nervosos para fazer um teste ou apresentação na escola, usávamos o método e ele sempre funcionava muito bem.
É fácil demais: inspire pelo nariz , encha os pulmões completamente e exale o ar lentamente pelo nariz.
Repita várias vezes até se sentir tranquilo(a).
É de fato um excelente método para acalmar e relaxar.
Faça este exercício e notará a diferença.
Se tiver insônia, o recomendável é fazer um pouco antes de dormir.
Quem sofre com insônia sabe muito bem disso.
Dormir mal ou pouco compromete a qualidade de vida.
A vida agitada do mundo atual, o estresse e até a tecnologia, com o uso excessivo de celulares, computador e televisão, agravam ainda mais o problema.
Em resumo, ter insônia é um problema sério e não dá para se acostumar com ele.
É preciso encontrar uma solução e, o mais importante, uma solução natural.
É o que nós vamos oferecer agora.
São dois exercícios respiratórios.
O primeiro deles foi desenvolvido pelo dr. Andrew Weil, um americano que estuda meditação, respiração e várias maneiras de combater o estresse.
É um método muito fácil de fazer.
Simplemente você inspira o ar pelo nariz durante quatro segundos, mantém o ar nos pulmões por sete segundos e exala pela boca durante oito segundos.
Quando estamos estressados, o sistema endócrino libera adrenalina através das glândulas suprarrenais.
Isso eleva o ritmo cardíaco e pode nos "agitar", fazendo nos sentir nervosos.
E neste momento, a respiração se torna rápida e superficial.
O método de respiração desenvolvido pelo dr. Weil vai neutralizar os efeitos do excesso de adrenalina no corpo, que se vê obrigado a frear o ritmo cardíaco.
É por isso que ele funciona muito bem na maioria das pessoas.
E, quando feito na hora de dormir, dá uma grande força para derrotar a insônia.
No começo, talvez você tenha dificuldade de executar o método da forma certa.
Mas, à medida que você for se habitando, ele ficará muito fácil.
O outro exercício respiratório também é supersimples.
E é algo que tem trabalhado muito bem para muitas pessoas.
Nós mesmos usamos muito esse método.
Aprendemos de uma professora de ioga, vendo um programa de TV, muitos anos atrás.
Quando éramos jovens e estávamos nervosos para fazer um teste ou apresentação na escola, usávamos o método e ele sempre funcionava muito bem.
É fácil demais: inspire pelo nariz , encha os pulmões completamente e exale o ar lentamente pelo nariz.
Repita várias vezes até se sentir tranquilo(a).
É de fato um excelente método para acalmar e relaxar.
Faça este exercício e notará a diferença.
Se tiver insônia, o recomendável é fazer um pouco antes de dormir.