Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo.
Eles não têm apenas valor estético, não.
É muito mais do que isso.
Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna e até órgãos internos, como o estômago.
Os músculos abdominais, além disso, desempenham importante papel em atividades do cotidiano, como andar, caminhar e sentar.
E um abdome forte ajuda a manter órgãos digestivos no lugar, protegendo-os e evitando a flacidez.
Em resumo, um abdome em forma é sinônimo de saúde.
Daí a importância de exercícios físicos capazes de fortalecer os músculos abdominais.
Como se consegue isso?
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Ensinaremos uma sequência de cinco excelentes exercícios para fortalecer o ventre e eliminar gordura abdominal.
Todos eles são simples e podem ser feitos em casa e até no seu trabalho, em algum momento de folga, pois a seqûencia é rápida.
Estes exercícios vão ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo.
Para isso, é aconselhável praticá-los na parte da manhã.
Faça três dias por semana e tire um dia de folga.
Você vai aprender agora os exercícios.
Vem com a gente!
1. Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.
Em seguida, levante-se esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés (ver imagem).
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Mantenha esta postura durante 1-3 minutos.
Repita 5-10 vezes.
2. Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta.
Observe a foto.
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Você deve formar uma linha reta dos pés à cabeça e não fazer nenhuma flexão.
Fique parado nesta posição de 1 a 3 minutos ou o máximo que puder.
3. Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo.
Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna erguida e comece a elevar as pernas até formar um "V" com o corpo (observe a foto).
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Inspire e expire enquanto mantém essa postura por 15 segundos.
Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
4. Deite-se no solo.
Eleve ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco.
Contraia o abdome para conseguir um correto equilíbrio (ver imagem).
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Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
5. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado.
Seus pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro.
Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito.
Use suas coxas para exercer pressão no abdome e abrace os pés (ver foto).
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Respire profundamente e mantenha esta postura de 1 minuto a 1 minuto e meio.
Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para os lados do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
Faça esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetição.
IMPORTANTE
Nem todas as atividades físicas são adequadas a todas as pessoas.
Não devem fazer estes exercícios grávidas, hipertensos, cardíacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que têm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a não ser que sejam autorizadas pelo médico.
O ideal é você mostrar ao seu médico ou fisicultor estes exercícios antes de praticá-los.
Eles não têm apenas valor estético, não.
É muito mais do que isso.
Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna e até órgãos internos, como o estômago.
Os músculos abdominais, além disso, desempenham importante papel em atividades do cotidiano, como andar, caminhar e sentar.
E um abdome forte ajuda a manter órgãos digestivos no lugar, protegendo-os e evitando a flacidez.
Em resumo, um abdome em forma é sinônimo de saúde.
Daí a importância de exercícios físicos capazes de fortalecer os músculos abdominais.
Como se consegue isso?
Ensinaremos uma sequência de cinco excelentes exercícios para fortalecer o ventre e eliminar gordura abdominal.
Todos eles são simples e podem ser feitos em casa e até no seu trabalho, em algum momento de folga, pois a seqûencia é rápida.
Estes exercícios vão ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo.
Para isso, é aconselhável praticá-los na parte da manhã.
Faça três dias por semana e tire um dia de folga.
Você vai aprender agora os exercícios.
Vem com a gente!
1. Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.
Em seguida, levante-se esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés (ver imagem).
Mantenha esta postura durante 1-3 minutos.
Repita 5-10 vezes.
2. Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta.
Observe a foto.
Você deve formar uma linha reta dos pés à cabeça e não fazer nenhuma flexão.
Fique parado nesta posição de 1 a 3 minutos ou o máximo que puder.
3. Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo.
Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna erguida e comece a elevar as pernas até formar um "V" com o corpo (observe a foto).
Inspire e expire enquanto mantém essa postura por 15 segundos.
Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
4. Deite-se no solo.
Eleve ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco.
Contraia o abdome para conseguir um correto equilíbrio (ver imagem).
Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
5. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado.
Seus pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro.
Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito.
Use suas coxas para exercer pressão no abdome e abrace os pés (ver foto).
Respire profundamente e mantenha esta postura de 1 minuto a 1 minuto e meio.
Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para os lados do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
Faça esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetição.
IMPORTANTE
Nem todas as atividades físicas são adequadas a todas as pessoas.
Não devem fazer estes exercícios grávidas, hipertensos, cardíacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que têm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a não ser que sejam autorizadas pelo médico.
O ideal é você mostrar ao seu médico ou fisicultor estes exercícios antes de praticá-los.