Se pudéssemos descrever a dor ciática em uma palavra, a escolha seria "terrível".
E quem sofre com o problema com certeza há de concordar conosco.
Não estamos falando de uma dorzinha qualquer, é fato.
O tratamento para esse problema requer o acompanhamento de um bom profissional de saúde.
E ele pode ser reforçado copm algumas medidas terapêuticas.
O exercício que vamos ensinar adiante, por exemplo, é ótimo para aliviar essa dor.
Mas, antes de aprendê-lo, saiba um pouco mais sobre o problema.
![]()
O nervo ciático é o mais longo do corpo humano.
Sua inflamação produz uma dor incômoda que se estende das costelas até abaixo do joelho.
Essa dor pode causar imobilidade parcial ou total.
O repouso ajuda, mas ele não pode se estender muito, pois a inatividade agrava os sintomas.
Além da dor, podem ocorrer outros sintomas, como pernas pesadas, formigamento e desconforto para se sentar.
A inflamação no nervo ciático pode ter várias causas.
Hérnia de disco pode ser uma delas.
O diabetes pode ser outra.
Uma condição conhecida como síndrome do piriforme também pode estar relacionada com o problema.
E até infecções pelo vírus do herpes podem originar a dor ciática.
As pessoas mais predispostas a desenvolver o problema são as sedentárias, as que estão acima do peso, as que levantam muito peso e as que passam muito tempo sentada com movimentos que forçam as costas (motoristas, por exemplo).
Agora chegou a hora de aprender o exercício.
Veja o vídeo e depois explicamos.
Sentado(a) no solo, inicie o exercício segurando uma das pernas, com o joelho dobrado e alinhado ao peito.
Alterne a perna.
Faça por 10 segundos em cada perna.
Deite-se no solo.
Eleve as pernas e flexione os joelhos e suba e desça a parte inferior das pernas 5 vezes (veja o vídeo).
Depois, deitado, leve um joelho até o peito.
Fique assim 10 segundos.
Faça o mesmo com o outro joelho.
Termine o exercício alongando o corpo (veja o vídeo).
IMPORTANTE: mostre ao seu médico este exercício.
Ele é ótimo para aliviar a dor ciática, mas, mesmo assim, você precisa ter a autorização do seu médico para fazê-lo.
E quem sofre com o problema com certeza há de concordar conosco.
Não estamos falando de uma dorzinha qualquer, é fato.
O tratamento para esse problema requer o acompanhamento de um bom profissional de saúde.
E ele pode ser reforçado copm algumas medidas terapêuticas.
O exercício que vamos ensinar adiante, por exemplo, é ótimo para aliviar essa dor.
Mas, antes de aprendê-lo, saiba um pouco mais sobre o problema.
O nervo ciático é o mais longo do corpo humano.
Sua inflamação produz uma dor incômoda que se estende das costelas até abaixo do joelho.
Essa dor pode causar imobilidade parcial ou total.
O repouso ajuda, mas ele não pode se estender muito, pois a inatividade agrava os sintomas.
Além da dor, podem ocorrer outros sintomas, como pernas pesadas, formigamento e desconforto para se sentar.
A inflamação no nervo ciático pode ter várias causas.
Hérnia de disco pode ser uma delas.
O diabetes pode ser outra.
Uma condição conhecida como síndrome do piriforme também pode estar relacionada com o problema.
E até infecções pelo vírus do herpes podem originar a dor ciática.
As pessoas mais predispostas a desenvolver o problema são as sedentárias, as que estão acima do peso, as que levantam muito peso e as que passam muito tempo sentada com movimentos que forçam as costas (motoristas, por exemplo).
Agora chegou a hora de aprender o exercício.
Veja o vídeo e depois explicamos.
Sentado(a) no solo, inicie o exercício segurando uma das pernas, com o joelho dobrado e alinhado ao peito.
Alterne a perna.
Faça por 10 segundos em cada perna.
Deite-se no solo.
Eleve as pernas e flexione os joelhos e suba e desça a parte inferior das pernas 5 vezes (veja o vídeo).
Depois, deitado, leve um joelho até o peito.
Fique assim 10 segundos.
Faça o mesmo com o outro joelho.
Termine o exercício alongando o corpo (veja o vídeo).
IMPORTANTE: mostre ao seu médico este exercício.
Ele é ótimo para aliviar a dor ciática, mas, mesmo assim, você precisa ter a autorização do seu médico para fazê-lo.