Neste post, vamos ensinar exercícios que, apesar de simples, são ótimos para aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo.
Você nunca ouviu falar desse problema?
Pois saiba que é um problema que afeta cerca de 75 milhões de pessoas em todo o mundo.
E é comum em músicos, digitadores, redatores, escritores e costureiras, justamente por serem atividades manuais ou que forçam uma mesma posição das mãos.
O túnel do carpo é uma passagem anatômica, localizada na porção anterior do punho, formada por um arco de ossos e por um forte ligamento, chamado de ligamento transverso do carpo.
Dentro desse túnel, localizam-se os tendões flexores para os dedos (total de nove) e o nervo mediano, que é responsável pela sensibilidade do polegar, indicador, dedo médio e a metade externa do dedo anular.
O nervo mediano localiza-se logo abaixo do ligamento transverso do carpo e, por ser a estrutura mais delicada no interior desse túnel, pode causar sensação de dor e dormência nas mãos ao ser comprimido.
A síndrome do túnel do carpo é, em resumo, o conjunto de sinais e sintomas (dor, dormência, formigamento, falta de força) causados pela compressão do nervo mediano no punho.
Estes exercícios são bem simples e vão ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo:
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1. Feche as duas mãos com os punhos unidos por alguns segundos.
Solte as mãos e espalhe os dedos.
Faça este movimento 10 vezes.
2, Gire os pulsos em círculos no sentido horário e anti-horário.
Faça isto 10 vezes.
3. Gire os polegares em ambos os sentidos.
Faça 10 círculos com cada um dos dois dedos.
4. Levante as mãos acima de sua cabeça e deixe-as cair em queda livre.
Faça 20 vezes.
5. Estique os braços e as mãos para a frente.
Mantenha os cotovelos na mesma linha de seus ombros.
Una as palmas e os dedos das mãos.
Mantenha os dedos das mãos unidos e separe as palmas.
Retornar ambas as mãos para a posição original.
Faça este movimento 10 vezes.
Para melhores resultados, repita estes exercícios várias vezes ao dia, especialmente depois de atividades físicas.
Você também pode fazê-los enquanto trabalha com seu computador.
Estes exercícios vão manter seus dedos e articulações flexíveis e também vão melhorar a circulação e reduzir os inchaços.
Faça exercícios que envolvem os braços com mais frequência.
A síndrome do túnel do carpo é uma condição comum em pessoas que fazem os mesmos movimentos todos os dias.
Se o seu trabalho envolve o computador, recomenda-se comprar um mouse maior.
Além disso, melhore a sua alimentação.
Tome sol e faça uma suplementação com vitamina D (50 gotas, no mínimo) e cloreto de magnésio PA.
A linhaça, o gengibre e a cúrcuma são especialmente benéficos para o problema, pois são alimentos antioxidantes com forte atividade anti-inflamatória.
Consuma linhaça nos sucos, vitaminas, na sopa.
É melhor comprar as sementes e triturá-las na hora.
O gengibre pode ser consumido em chás e em sucos.
A cúrcuma (ou açafrão-da-terra) pode enriquecer a salada.
Você nunca ouviu falar desse problema?
Pois saiba que é um problema que afeta cerca de 75 milhões de pessoas em todo o mundo.
E é comum em músicos, digitadores, redatores, escritores e costureiras, justamente por serem atividades manuais ou que forçam uma mesma posição das mãos.
O túnel do carpo é uma passagem anatômica, localizada na porção anterior do punho, formada por um arco de ossos e por um forte ligamento, chamado de ligamento transverso do carpo.
Dentro desse túnel, localizam-se os tendões flexores para os dedos (total de nove) e o nervo mediano, que é responsável pela sensibilidade do polegar, indicador, dedo médio e a metade externa do dedo anular.
O nervo mediano localiza-se logo abaixo do ligamento transverso do carpo e, por ser a estrutura mais delicada no interior desse túnel, pode causar sensação de dor e dormência nas mãos ao ser comprimido.
A síndrome do túnel do carpo é, em resumo, o conjunto de sinais e sintomas (dor, dormência, formigamento, falta de força) causados pela compressão do nervo mediano no punho.
Estes exercícios são bem simples e vão ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo:
1. Feche as duas mãos com os punhos unidos por alguns segundos.
Solte as mãos e espalhe os dedos.
Faça este movimento 10 vezes.
2, Gire os pulsos em círculos no sentido horário e anti-horário.
Faça isto 10 vezes.
3. Gire os polegares em ambos os sentidos.
Faça 10 círculos com cada um dos dois dedos.
4. Levante as mãos acima de sua cabeça e deixe-as cair em queda livre.
Faça 20 vezes.
5. Estique os braços e as mãos para a frente.
Mantenha os cotovelos na mesma linha de seus ombros.
Una as palmas e os dedos das mãos.
Mantenha os dedos das mãos unidos e separe as palmas.
Retornar ambas as mãos para a posição original.
Faça este movimento 10 vezes.
Para melhores resultados, repita estes exercícios várias vezes ao dia, especialmente depois de atividades físicas.
Você também pode fazê-los enquanto trabalha com seu computador.
Estes exercícios vão manter seus dedos e articulações flexíveis e também vão melhorar a circulação e reduzir os inchaços.
Faça exercícios que envolvem os braços com mais frequência.
A síndrome do túnel do carpo é uma condição comum em pessoas que fazem os mesmos movimentos todos os dias.
Se o seu trabalho envolve o computador, recomenda-se comprar um mouse maior.
Além disso, melhore a sua alimentação.
Tome sol e faça uma suplementação com vitamina D (50 gotas, no mínimo) e cloreto de magnésio PA.
A linhaça, o gengibre e a cúrcuma são especialmente benéficos para o problema, pois são alimentos antioxidantes com forte atividade anti-inflamatória.
Consuma linhaça nos sucos, vitaminas, na sopa.
É melhor comprar as sementes e triturá-las na hora.
O gengibre pode ser consumido em chás e em sucos.
A cúrcuma (ou açafrão-da-terra) pode enriquecer a salada.