O título deste post parece conversa de político, não é?
Mas não é!
Ele foi construído em cima da aprovação de milhares de pessoas no mundo inteiro.
E muitas dessas pessoas são leitores nossos que viram este método aqui, confiaram, fizeram e tiveram como resultado um corpo mais resistente e um abdome totalmente definido.
Algumas pessoas o ignoram baseadas apenas no pessimismo.
Pois na verdade ele é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte central do corpo.
É um dos treinos mais poderosos para definir os músculos das nádegas, braços e pernas.
Ele derrete depósitos de gordura e fortalece os músculos internos e externos das costas e do abdome.
Este método, também conhecido como "desafio da prancha", foi projetado para durar apenas quatro semanas.
O bom é que seu nível de dificuldade aumenta gradualmente, com a sequência dos dias de treino.
No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.
À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.
O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.
Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
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É essencial levantar a parte superior do corpo e ficar em uma linha reta.
Veja o vídeo abaixo.
Mesmo em inglês, é possível entender qual é a posição correta.
A seguir, continuaremos com a nossa explicação.
Depois do que viu, não há mais dúvidas em relação à posição certa, não é mesmo?
Então você já pode começar.
O ideal é praticar de manhã.
Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:
Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descansar
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 60 segundos
Dia 10 - 60 segundos
Dia 11 - 60 segundos
Dia 12 - 90 segundos
Dia 13 - Descansar
ia 14 - 90 segundos
Dia 15 - 90 segundos
Dia 16 - 120 segundos
Dia 17 - 120 segundos
Dia 18 - 150 segundos
Dia 19 - Descansar
Dia 20 - 150 segundos
Dia 21 - 150 segundos
Dia 22 - 180 segundos
Dia 23 - 180 segundos
Dia 24 - 210 segundos
Dia 25 - descansar
Dia 26 - 210 segundos
Dia 27 - 240 segundos
Dia 28 - mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.
Importante!
Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.
Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.
Mas não é!
Ele foi construído em cima da aprovação de milhares de pessoas no mundo inteiro.
E muitas dessas pessoas são leitores nossos que viram este método aqui, confiaram, fizeram e tiveram como resultado um corpo mais resistente e um abdome totalmente definido.
Algumas pessoas o ignoram baseadas apenas no pessimismo.
Pois na verdade ele é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte central do corpo.
É um dos treinos mais poderosos para definir os músculos das nádegas, braços e pernas.
Ele derrete depósitos de gordura e fortalece os músculos internos e externos das costas e do abdome.
Este método, também conhecido como "desafio da prancha", foi projetado para durar apenas quatro semanas.
O bom é que seu nível de dificuldade aumenta gradualmente, com a sequência dos dias de treino.
No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.
À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.
O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.
Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
É essencial levantar a parte superior do corpo e ficar em uma linha reta.
Veja o vídeo abaixo.
Mesmo em inglês, é possível entender qual é a posição correta.
A seguir, continuaremos com a nossa explicação.
Depois do que viu, não há mais dúvidas em relação à posição certa, não é mesmo?
Então você já pode começar.
O ideal é praticar de manhã.
Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:
Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descansar
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 60 segundos
Dia 10 - 60 segundos
Dia 11 - 60 segundos
Dia 12 - 90 segundos
Dia 13 - Descansar
ia 14 - 90 segundos
Dia 15 - 90 segundos
Dia 16 - 120 segundos
Dia 17 - 120 segundos
Dia 18 - 150 segundos
Dia 19 - Descansar
Dia 20 - 150 segundos
Dia 21 - 150 segundos
Dia 22 - 180 segundos
Dia 23 - 180 segundos
Dia 24 - 210 segundos
Dia 25 - descansar
Dia 26 - 210 segundos
Dia 27 - 240 segundos
Dia 28 - mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.
Importante!
Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.
Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.