Vencer a insônia sem remédios é possível sim.
Mas, para isso, é preciso entender que o sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida.
Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações.
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Assim sendo, para vencer a insônia sem remédios, é necessária a adoção de alguns cuidados.
Antes de tudo, evite estes hábitos:
- Horários variáveis de deitar e levantar.
- Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar.
- Exercícios próximos da hora de deitar.
- Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar.
- Uso frequente da cama para atividades, como assistir televisão, ler, estudar, comer.
- Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, cobertas inadequadas, etc.
- Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.
- Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.
- Permitir que ocorram na cama atividades mentais, como pensar, planejar, relembrar.
Há ótimas receitas que ajudam a combater a insônia de forma natural.
Duas delas, ensinamos a seguir:
SUCO DE CAMOMILA, ERVA-DOCE E MARACUJÁ
INGREDIENTES
1 xícara de água
1 colher (sobremesa) de camomila
1 colher (sobremesa) de erva-cidreira
Polpa de 1 maracujá
Gelo a gosto
MODO DE FAZER
Ponha a água para ferver.
Quando levantar fervura, desligue o fogo e jogue a camomila e a erva-cidreira na água.
Tampe a panela.
Deixe descansar por cinco minutos e coe.
Espere esfriar.
Depois, bate muito bem esse chá no liquidificador com a polpa de maracujá e o gelo.
Coe e beba na hora.
SUCO DE ALFACE COM MARACUJÁ
INGREDIENTES
Meio copo d’água
2 folhas de alface
A polpa de dois maracujás
Uma colherzinha de açúcar mascavo
MODO DE FAZER
Lave bem os ingredientes e os liquidifique.
Se quiser, acrescente um pouco de gelo.
Coe o suco e beba-o imediatamente.
Esses sucos podem ser consumidos no início da manhã e antes de dormir.
Mas, para isso, é preciso entender que o sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida.
Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações.
Assim sendo, para vencer a insônia sem remédios, é necessária a adoção de alguns cuidados.
Antes de tudo, evite estes hábitos:
- Horários variáveis de deitar e levantar.
- Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar.
- Exercícios próximos da hora de deitar.
- Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar.
- Uso frequente da cama para atividades, como assistir televisão, ler, estudar, comer.
- Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, cobertas inadequadas, etc.
- Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono.
- Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.
- Permitir que ocorram na cama atividades mentais, como pensar, planejar, relembrar.
Há ótimas receitas que ajudam a combater a insônia de forma natural.
Duas delas, ensinamos a seguir:
SUCO DE CAMOMILA, ERVA-DOCE E MARACUJÁ
INGREDIENTES
1 xícara de água
1 colher (sobremesa) de camomila
1 colher (sobremesa) de erva-cidreira
Polpa de 1 maracujá
Gelo a gosto
MODO DE FAZER
Ponha a água para ferver.
Quando levantar fervura, desligue o fogo e jogue a camomila e a erva-cidreira na água.
Tampe a panela.
Deixe descansar por cinco minutos e coe.
Espere esfriar.
Depois, bate muito bem esse chá no liquidificador com a polpa de maracujá e o gelo.
Coe e beba na hora.
SUCO DE ALFACE COM MARACUJÁ
INGREDIENTES
Meio copo d’água
2 folhas de alface
A polpa de dois maracujás
Uma colherzinha de açúcar mascavo
MODO DE FAZER
Lave bem os ingredientes e os liquidifique.
Se quiser, acrescente um pouco de gelo.
Coe o suco e beba-o imediatamente.
Esses sucos podem ser consumidos no início da manhã e antes de dormir.