Sem uma boa noite de sono, o corpo pouco pode fazer para recuperar as energias.
Além disso, é enquanto dormimos que nosso organismo produz alguns hormônios essenciais para a manutenção da boa saúde.
Durante o repouso, o cérebro descansa, mas o organismo continua trabalhando muito para produzir substâncias que, entre outras funções, controlam a fome, a pressão arterial, combatem o envelhecimento das células e até ajudam a prevenir o câncer.
Atualmente, especialistas também estudam as ligações entre a privação do sono e a depressão e também o diabetes.
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Por isso é preciso priorizar a qualidade do sono para obter uma vida saudável.
Confira uma lista de alimentos que contêm substâncias benéficas a uma boa noite de repouso.
Aveia
Além de fibras, a aveia contém triptofano, substância que estimula a produção de serotonina no cérebro. A serotonina é um neurotransmissor que conduz os impulsos nervosos, atuando sobre o sistema cardiovascular e muscular, melhorando o sono, o humor, a ansiedade, o estresse, o medo e até contribuindo para o alívio de dores.
Um mingau de aveia com leite na ceia garantirá uma quantidade considerável de triptofano para ajudar o seu cérebro a dormir melhor.
Couve
A couve é rica em minerais e vitaminas que ajudam o corpo a relaxar, como cálcio, magnésio e vitamina B.
Banana
A banana também é fonte de vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudarão na produção de serotonina.
Maracujá
Suas propriedades calmantes são amplamente reconhecidas.
O maracujá contém em suas sementes uma substância chamada passiflora, que diminui a pressão arterial e acalma o sistema nervoso.
A passiflora também está nas folhas do maracujá e pode ser utilizada em forma de chá.
O fruto é uma das melhores alternativas no combate à insônia.
Chá de camomila
Assim como o maracujá, possui substâncias que acalmam o sistema nervoso.
Linhaça
A linhaça é uma fonte de ômega 3, importante regulador de neurotransmissores.
A semente ajuda a dormir bem e também é uma aliada natural contra a ansiedade, depressão e irritabilidade.
Outros cuidados para dormir bem
Evite o consumo de café, chá mate, verde ou preto, guaraná e outras bebidas que contenham cafeína durante o fim da tarde e a noite.
A cafeína é um estimulante natural e vai manter seu cérebro agitado, dificultando o sono.
Prepare seu quarto para garantir a qualidade de seu sono.
Um colchão adequado e confortávelé primordial para o relaxamento do corpo e do cérebro.
Evite o uso de televisores, computadores, celulares ou qualquer outro aparelho eletrônico que emita luz.
A luz estimula o cérebro a continuar trabalhando, fazendo com que ele demore quase uma hora para relaxar totalmente depois da exposição constante à luminosidade.
Não sacrifique horas de sono.
Filmes, redes sociais, trabalhos de escola, faculdade...
Pretextos não faltam para ficar acordado.
No entanto, para manter sua saúde, são necessárias ao menos 6 horas de sono bem-dormidas em um ambiente tranquilo e confortável.
Além disso, é enquanto dormimos que nosso organismo produz alguns hormônios essenciais para a manutenção da boa saúde.
Durante o repouso, o cérebro descansa, mas o organismo continua trabalhando muito para produzir substâncias que, entre outras funções, controlam a fome, a pressão arterial, combatem o envelhecimento das células e até ajudam a prevenir o câncer.
Atualmente, especialistas também estudam as ligações entre a privação do sono e a depressão e também o diabetes.
Por isso é preciso priorizar a qualidade do sono para obter uma vida saudável.
Confira uma lista de alimentos que contêm substâncias benéficas a uma boa noite de repouso.
Aveia
Além de fibras, a aveia contém triptofano, substância que estimula a produção de serotonina no cérebro. A serotonina é um neurotransmissor que conduz os impulsos nervosos, atuando sobre o sistema cardiovascular e muscular, melhorando o sono, o humor, a ansiedade, o estresse, o medo e até contribuindo para o alívio de dores.
Um mingau de aveia com leite na ceia garantirá uma quantidade considerável de triptofano para ajudar o seu cérebro a dormir melhor.
Couve
A couve é rica em minerais e vitaminas que ajudam o corpo a relaxar, como cálcio, magnésio e vitamina B.
Banana
A banana também é fonte de vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudarão na produção de serotonina.
Maracujá
Suas propriedades calmantes são amplamente reconhecidas.
O maracujá contém em suas sementes uma substância chamada passiflora, que diminui a pressão arterial e acalma o sistema nervoso.
A passiflora também está nas folhas do maracujá e pode ser utilizada em forma de chá.
O fruto é uma das melhores alternativas no combate à insônia.
Chá de camomila
Assim como o maracujá, possui substâncias que acalmam o sistema nervoso.
Linhaça
A linhaça é uma fonte de ômega 3, importante regulador de neurotransmissores.
A semente ajuda a dormir bem e também é uma aliada natural contra a ansiedade, depressão e irritabilidade.
Outros cuidados para dormir bem
Evite o consumo de café, chá mate, verde ou preto, guaraná e outras bebidas que contenham cafeína durante o fim da tarde e a noite.
A cafeína é um estimulante natural e vai manter seu cérebro agitado, dificultando o sono.
Prepare seu quarto para garantir a qualidade de seu sono.
Um colchão adequado e confortávelé primordial para o relaxamento do corpo e do cérebro.
Evite o uso de televisores, computadores, celulares ou qualquer outro aparelho eletrônico que emita luz.
A luz estimula o cérebro a continuar trabalhando, fazendo com que ele demore quase uma hora para relaxar totalmente depois da exposição constante à luminosidade.
Não sacrifique horas de sono.
Filmes, redes sociais, trabalhos de escola, faculdade...
Pretextos não faltam para ficar acordado.
No entanto, para manter sua saúde, são necessárias ao menos 6 horas de sono bem-dormidas em um ambiente tranquilo e confortável.