As pessoas fazem exercícios para pernas, braços, abdome, até para o cérebro.
Mas se esquecem de uma parte muito especial do corpo: os olhos.
Exercícios para os olhos?
Sim, também existem exercícios para os olhos.
E esses exercícios, feitos com regularidade, podem ajudar a prevenir problemas da visão, como catarata e glaucoma.
Lembre-se: a saúde integral depende de hábitos dietéticos e da prática regular de exercícios físicos saudáveis.
Os olhos, portanto, não podem ser esquecidos.
Você agora vai aprender dez exercícios que, se praticados com regularidade, vão fortalecer e revitalizar sua visão.
1. Antes de se iniciarem os exercícios de revitalização dos olhos, é preciso certificar-se de que o ambiente esteja, naturalmente, bem iluminado (apenas durante o dia).
Sentar-se com as pernas cruzadas (sobre uma esteira ou um cobertor dobrado) e a coluna vertebral alinhada (evitando-se ficar corcunda), preservando-se a curvatura natural da coluna lombar; ou, então, sentar-se em uma cadeira, seguindo os mesmos cuidados.
Respirar de forma lenta e profunda, prolongando a entrada e a saída do ar dos pulmões e relaxar todo o corpo, removendo-se as tensões psíquicas e musculares.
A respiração lenta, profunda e rítmica acalma a mente, combate as tensões, relaxa a musculatura, favorece a concentração, revitaliza a mente e o corpo e melhora a disposição.
A visão não depende apenas de olhos sadios.
É sabido que o cérebro comanda os músculos dos olhos e os nervos ópticos através do sistema nervoso, e, por isso, qualquer perturbação do estado emocional e psíquico pode também prejudicar diretamente a visão.
Com a mente mais calma e centrada e o corpo mais relaxado, passa-se para o próximo item.
2. Com os membros superiores relaxados, esfregar uma palma da mão na outra, aquecendo as mãos.
Segundo as leis da física, o atrito gera uma energia calorífica e magnética.
Quando as mãos estiverem aquecidas e repletas de energia, cobrir, então, rapidamente, os olhos fechados com as palmas das mãos (dedos unidos), transferindo a energia calorífica para os olhos.
Relaxar as pálpebras e os globos oculares e respirar de forma lenta e profunda.
Repetir o procedimento três vezes.
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3. Estando num ambiente aberto, ao amanhecer, em contato com a natureza, permanecer de frente para o sol.
Com os olhos fechados, inspirar e lentamente, flexionando a cabeça para trás, relaxando a musculatura do peito, das costas, dos ombros, do pescoço e da cabeça.
Ao expirar, flexionar lentamente a cabeça para frente até o queixo tocar o peito.
Repetir o procedimento três vezes.
Depois, repousar a palma da mão esquerda sobre a cabeça, inspirar de forma lenta e profunda; ao expirar, tombar lateralmente a cabeça, aproximando a orelha esquerda do ombro, alongando a musculatura lateral direita do pescoço; permanecer nessa posição durante vinte segundos.
Então, retornar e repetir o procedimento para o outro lado.
Ao terminar o exercício, piscar rapidamente os olhos, olhando para o nascer do sol, durante um minuto.
Logo após, fechar os olhos, respirar lenta e profundamente e relaxar todo o corpo, inclusive a musculatura facial.
4. Estender bem, a sua frente, o braço esquerdo com o dedo polegar voltado para cima e mantê-lo, a princípio, alinhado com o nariz.
Olhar fixamente para a unha e observar atentamente o seu formato, a sua cor, a meia-lua na base da unha, as linhas longitudinais e qualquer outro sinal que ela possa apresentar.
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Abrindo bem os olhos, procurar obter uma boa imagem e nitidez.
Então, lentamente, mover o braço para o lado esquerdo e acompanhar o polegar com os olhos sem mover a cabeça (que deve, sempre, permanecer voltada para frente).
O exercício é apenas para os olhos (durante todo exercício, apenas os olhos devem movimentar-se).
À medida que se afastar lateralmente e devagar o polegar do eixo central do nariz (ponto de partida do exercício), abrir bem os olhos, procurar ajustar a visão, para que se possa ter, o tempo todo, uma imagem nítida da unha.
A prioridade do exercício é a nitidez da imagem, pois o que se objetiva é exercitar estruturas oculares responsáveis pela nitidez da visão.
Se, durante o exercício, a imagem perder a nitidez, parar, por alguns instantes, de movimentar o braço e tentar ajustar a visão, recobrando-se a nitidez.
Ao se recuperar a nitidez da imagem, afastar lentamente o polegar.
À medida que o polegar se aproximar do limite do campo visual, a imagem perderá a nitidez, a visão poderá tornar-se cansada, dupla ou trêmula; então, retroceder um pouco o polegar até a recuperação da nitidez da imagem; parar de movimentar o braço e ajustar a visão e, depois, retornar ao ponto de partida, sempre olhando atentamente para a unha.
Descansar o braço esquerdo, repousando o antebraço sobre o joelho.
Fechar os olhos, piscar algumas vezes (para hidratar e relaxar os olhos) e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
Logo após, repetir o procedimento com o braço direito.
No final do exercício com o braço direito, descansá-lo, repousando o antebraço sobre o joelho, fechar os olhos, piscar algumas vezes e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
5. Estender bem, à frente, o membro superior esquerdo com o dedo polegar voltado para cima e mantê-lo, a princípio, alinhado com o nariz.
Lentamente, movê-lo para cima e acompanhar apenas com os olhos, sem movimentar a cabeça.
Seguir as orientações anteriores.
Chegando o polegar no limite do campo visual, retornar ao ponto central de partida.
Descansar o braço esquerdo, repousando o antebraço sobre o joelho.
Fechar os olhos, piscar algumas vezes (para hidratar e relaxar os olhos) e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
Logo após, repetir o procedimento com o braço direito.
No final do exercício com o braço direito, descansá-lo, repousando o antebraço sobre o joelho, fechar os olhos, piscar algumas vezes e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
6. Agora, com o braço esquerdo estendido à frente, mover o polegar transversalmente para cima, o máximo que puder.
Após realizar o exercício com o braço esquerdo, descansar o braço, piscar algumas vezes, respirar de forma lenta e profunda e relaxar todo o corpo.
Logo após, repetir o procedimento com o braço direito. Com o término desse exercício, descansar o braço, piscar algumas vezes os olhos, respirar profundo e relaxar.
7. Realizar, lentamente, cinco vezes, um movimento circular amplo com os olhos, da esquerda para direita, observando atentamente tudo o que estiver ao redor.
Com o término do exercício, fechar os olhos, piscar algumas vezes, respirar profundo e relaxar.
Repetir o procedimento, agora realizando um movimento circular da direita para esquerda.
Com o término do exercício, fechar os olhos, piscar algumas vezes, respirar profundo e relaxar.
8. Manter o dedo polegar voltado para cima e a um palmo de distância da ponta do nariz.
Olhar fixa e atentamente para a unha e procurar obter uma imagem nítida.
Lentamente, afastar o polegar, estendendo o máximo o membro superior.
Durante o afastamento e a aproximação do dedo polegar, procurar preservar a nitidez da imagem.
Depois, retornar lentamente o dedo polegar a uma distância de um palmo do nariz.
Feito isso, descansar o braço, piscar algumas vezes, respirar profundo e relaxar.
Repetir o procedimento com o braço direito.
9. Fechar os olhos e tensionar a musculatura da face ao redor dos olhos (como se estivesse fazendo careta) durante 12 segundos e, depois, relaxar, respirando de forma lenta e profunda (mantendo os olhos fechados durante alguns instantes).
10. Repetir o item número dois.
11. E, para finalizar a sequência, banhar com água fria, por algumas vezes, os olhos fechados e, depois, enxugar o rosto com uma toalha limpa.
Além desses exercícios, e muito importantante evitar os maus hábitos:
• Quando se está fazendo alguma leitura, deve-se segurar o livro, no mínimo, a um palmo de distância do nariz.
• Ler sempre com luz adequada, piscar várias vezes para lubrificar os olhos e olhar para cima alguns segundos, toda vez que chegar ao final de cada página.
• Não fazer nada que prejudique os olhos, como ver televisão ou usar aparelho como smartphone, computador e tablet durante muito tempo com as luzes apagadas.
• Ler em ônibus ou no carro é prejudicial ao processo de acomodação dos olhos; evitar esse hábito.
• Não olhar diretamente para o sol. Os olhos são muito sensíveis à radiação solar, o que pode prejudicá-los seriamente. A luz solar somente é benéfica ao nascer e ao pôr do sol, quando, então, pode-se fechar os olhos e voltar a face para ele, permitindo que seus raios aqueçam as pálpebras e revitalizem os olhos. Para a ciência yogue, o sol é a fonte de energia vital ou prana, no entanto deve-se evitar a exposição prolongada à luz solar no período das 10 horas da manhã até as 16 horas. Nesse período do dia, é recomendável o uso de óculos de sol com proteção contra raios UVA e UVB.
• A fumaça do cigarro também é prejudicial aos olhos, sua incidência causa irritação, secura, vermelhidão e predispõe à catarata, entre outros males.
• Evitar olhar para o nada. Sem uma ordem definida no cérebro, os olhos adotam uma posição em que todas as imagens ficam desfocadas, prejudicando os músculos de acomodação.
• Certificar-se de que a tela de seu computador retém a radiação que ela própria produz, ou seja, se há um filtro de proteção que impeça a radiação. Caso contrário, deve-se buscar resolver tal problema, ou, em última instância, amenizá-lo.
Mas se esquecem de uma parte muito especial do corpo: os olhos.
Exercícios para os olhos?
Sim, também existem exercícios para os olhos.
E esses exercícios, feitos com regularidade, podem ajudar a prevenir problemas da visão, como catarata e glaucoma.
Lembre-se: a saúde integral depende de hábitos dietéticos e da prática regular de exercícios físicos saudáveis.
Os olhos, portanto, não podem ser esquecidos.
Você agora vai aprender dez exercícios que, se praticados com regularidade, vão fortalecer e revitalizar sua visão.
1. Antes de se iniciarem os exercícios de revitalização dos olhos, é preciso certificar-se de que o ambiente esteja, naturalmente, bem iluminado (apenas durante o dia).
Sentar-se com as pernas cruzadas (sobre uma esteira ou um cobertor dobrado) e a coluna vertebral alinhada (evitando-se ficar corcunda), preservando-se a curvatura natural da coluna lombar; ou, então, sentar-se em uma cadeira, seguindo os mesmos cuidados.
Respirar de forma lenta e profunda, prolongando a entrada e a saída do ar dos pulmões e relaxar todo o corpo, removendo-se as tensões psíquicas e musculares.
A respiração lenta, profunda e rítmica acalma a mente, combate as tensões, relaxa a musculatura, favorece a concentração, revitaliza a mente e o corpo e melhora a disposição.
A visão não depende apenas de olhos sadios.
É sabido que o cérebro comanda os músculos dos olhos e os nervos ópticos através do sistema nervoso, e, por isso, qualquer perturbação do estado emocional e psíquico pode também prejudicar diretamente a visão.
Com a mente mais calma e centrada e o corpo mais relaxado, passa-se para o próximo item.
2. Com os membros superiores relaxados, esfregar uma palma da mão na outra, aquecendo as mãos.
Segundo as leis da física, o atrito gera uma energia calorífica e magnética.
Quando as mãos estiverem aquecidas e repletas de energia, cobrir, então, rapidamente, os olhos fechados com as palmas das mãos (dedos unidos), transferindo a energia calorífica para os olhos.
Relaxar as pálpebras e os globos oculares e respirar de forma lenta e profunda.
Repetir o procedimento três vezes.
3. Estando num ambiente aberto, ao amanhecer, em contato com a natureza, permanecer de frente para o sol.
Com os olhos fechados, inspirar e lentamente, flexionando a cabeça para trás, relaxando a musculatura do peito, das costas, dos ombros, do pescoço e da cabeça.
Ao expirar, flexionar lentamente a cabeça para frente até o queixo tocar o peito.
Repetir o procedimento três vezes.
Depois, repousar a palma da mão esquerda sobre a cabeça, inspirar de forma lenta e profunda; ao expirar, tombar lateralmente a cabeça, aproximando a orelha esquerda do ombro, alongando a musculatura lateral direita do pescoço; permanecer nessa posição durante vinte segundos.
Então, retornar e repetir o procedimento para o outro lado.
Ao terminar o exercício, piscar rapidamente os olhos, olhando para o nascer do sol, durante um minuto.
Logo após, fechar os olhos, respirar lenta e profundamente e relaxar todo o corpo, inclusive a musculatura facial.
4. Estender bem, a sua frente, o braço esquerdo com o dedo polegar voltado para cima e mantê-lo, a princípio, alinhado com o nariz.
Olhar fixamente para a unha e observar atentamente o seu formato, a sua cor, a meia-lua na base da unha, as linhas longitudinais e qualquer outro sinal que ela possa apresentar.
Abrindo bem os olhos, procurar obter uma boa imagem e nitidez.
Então, lentamente, mover o braço para o lado esquerdo e acompanhar o polegar com os olhos sem mover a cabeça (que deve, sempre, permanecer voltada para frente).
O exercício é apenas para os olhos (durante todo exercício, apenas os olhos devem movimentar-se).
À medida que se afastar lateralmente e devagar o polegar do eixo central do nariz (ponto de partida do exercício), abrir bem os olhos, procurar ajustar a visão, para que se possa ter, o tempo todo, uma imagem nítida da unha.
A prioridade do exercício é a nitidez da imagem, pois o que se objetiva é exercitar estruturas oculares responsáveis pela nitidez da visão.
Se, durante o exercício, a imagem perder a nitidez, parar, por alguns instantes, de movimentar o braço e tentar ajustar a visão, recobrando-se a nitidez.
Ao se recuperar a nitidez da imagem, afastar lentamente o polegar.
À medida que o polegar se aproximar do limite do campo visual, a imagem perderá a nitidez, a visão poderá tornar-se cansada, dupla ou trêmula; então, retroceder um pouco o polegar até a recuperação da nitidez da imagem; parar de movimentar o braço e ajustar a visão e, depois, retornar ao ponto de partida, sempre olhando atentamente para a unha.
Descansar o braço esquerdo, repousando o antebraço sobre o joelho.
Fechar os olhos, piscar algumas vezes (para hidratar e relaxar os olhos) e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
Logo após, repetir o procedimento com o braço direito.
No final do exercício com o braço direito, descansá-lo, repousando o antebraço sobre o joelho, fechar os olhos, piscar algumas vezes e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
5. Estender bem, à frente, o membro superior esquerdo com o dedo polegar voltado para cima e mantê-lo, a princípio, alinhado com o nariz.
Lentamente, movê-lo para cima e acompanhar apenas com os olhos, sem movimentar a cabeça.
Seguir as orientações anteriores.
Chegando o polegar no limite do campo visual, retornar ao ponto central de partida.
Descansar o braço esquerdo, repousando o antebraço sobre o joelho.
Fechar os olhos, piscar algumas vezes (para hidratar e relaxar os olhos) e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
Logo após, repetir o procedimento com o braço direito.
No final do exercício com o braço direito, descansá-lo, repousando o antebraço sobre o joelho, fechar os olhos, piscar algumas vezes e relaxar todo o corpo, respirando de forma lenta e profunda.
6. Agora, com o braço esquerdo estendido à frente, mover o polegar transversalmente para cima, o máximo que puder.
Após realizar o exercício com o braço esquerdo, descansar o braço, piscar algumas vezes, respirar de forma lenta e profunda e relaxar todo o corpo.
Logo após, repetir o procedimento com o braço direito. Com o término desse exercício, descansar o braço, piscar algumas vezes os olhos, respirar profundo e relaxar.
7. Realizar, lentamente, cinco vezes, um movimento circular amplo com os olhos, da esquerda para direita, observando atentamente tudo o que estiver ao redor.
Com o término do exercício, fechar os olhos, piscar algumas vezes, respirar profundo e relaxar.
Repetir o procedimento, agora realizando um movimento circular da direita para esquerda.
Com o término do exercício, fechar os olhos, piscar algumas vezes, respirar profundo e relaxar.
8. Manter o dedo polegar voltado para cima e a um palmo de distância da ponta do nariz.
Olhar fixa e atentamente para a unha e procurar obter uma imagem nítida.
Lentamente, afastar o polegar, estendendo o máximo o membro superior.
Durante o afastamento e a aproximação do dedo polegar, procurar preservar a nitidez da imagem.
Depois, retornar lentamente o dedo polegar a uma distância de um palmo do nariz.
Feito isso, descansar o braço, piscar algumas vezes, respirar profundo e relaxar.
Repetir o procedimento com o braço direito.
9. Fechar os olhos e tensionar a musculatura da face ao redor dos olhos (como se estivesse fazendo careta) durante 12 segundos e, depois, relaxar, respirando de forma lenta e profunda (mantendo os olhos fechados durante alguns instantes).
10. Repetir o item número dois.
11. E, para finalizar a sequência, banhar com água fria, por algumas vezes, os olhos fechados e, depois, enxugar o rosto com uma toalha limpa.
Além desses exercícios, e muito importantante evitar os maus hábitos:
• Quando se está fazendo alguma leitura, deve-se segurar o livro, no mínimo, a um palmo de distância do nariz.
• Ler sempre com luz adequada, piscar várias vezes para lubrificar os olhos e olhar para cima alguns segundos, toda vez que chegar ao final de cada página.
• Não fazer nada que prejudique os olhos, como ver televisão ou usar aparelho como smartphone, computador e tablet durante muito tempo com as luzes apagadas.
• Ler em ônibus ou no carro é prejudicial ao processo de acomodação dos olhos; evitar esse hábito.
• Não olhar diretamente para o sol. Os olhos são muito sensíveis à radiação solar, o que pode prejudicá-los seriamente. A luz solar somente é benéfica ao nascer e ao pôr do sol, quando, então, pode-se fechar os olhos e voltar a face para ele, permitindo que seus raios aqueçam as pálpebras e revitalizem os olhos. Para a ciência yogue, o sol é a fonte de energia vital ou prana, no entanto deve-se evitar a exposição prolongada à luz solar no período das 10 horas da manhã até as 16 horas. Nesse período do dia, é recomendável o uso de óculos de sol com proteção contra raios UVA e UVB.
• A fumaça do cigarro também é prejudicial aos olhos, sua incidência causa irritação, secura, vermelhidão e predispõe à catarata, entre outros males.
• Evitar olhar para o nada. Sem uma ordem definida no cérebro, os olhos adotam uma posição em que todas as imagens ficam desfocadas, prejudicando os músculos de acomodação.
• Certificar-se de que a tela de seu computador retém a radiação que ela própria produz, ou seja, se há um filtro de proteção que impeça a radiação. Caso contrário, deve-se buscar resolver tal problema, ou, em última instância, amenizá-lo.