Na ioga, existe uma excelente técnica para trabalhar o abdome.
Com a prática regular desta técnica, você fortalecerá os músculos abdominais, reduzirá o tamanho da cintura e terá uma barriguinha em forma em um período muito curto de tempo (3-4 semanas).
A execução do exercício "respiração do estômago vazio" fará você focar o trabalho físico na região do abdome, precisamente o músculo conhecido como transverso do abdome.
É claro que, quanto mais praticar este exercício, mais rápido você vai conseguir o efeito desejado.
E ele não é difícil nem demorado.
Em cada sessão, você tem que repetir o exercício, pelo menos, cinco vezes.
Em geral, a maioria dos exercícios não trabalha o músculo transverso do abdome, como é o caso dos exercícios abdominais praticados na academia e do agachamento.
Com a respiração do estômago vazio, você vai trabalhar intensivamente esse músculo.
E, muito provalvelmente, apenas ele já será o suficiente para você ter um abdome lisinho e bem definido.
A princípio, o exercício vai exigir de você concentração e empenho para manter os músculos do abdome esticados.
Mas, com o tempo, você vai dominar a técnica e ela vai exigir muito pouco esforço seu.
Como praticar o exercício
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1. Posição inicial: deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo com os joelhos dobrados e relaxe os músculos.
Expire lentamente, soltando o ar nos pulmões e, ao fazê-lo, certifique-se de não forçar os músculos do corpo.
2. Depois de exalar o ar dos pulmões, comece a esticar os músculos do abdome, afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possível.
Ao fazer isso, o processo de respiração deve parar.
Mantenha a barriga nessa posição por 10 a 15 segundos.
Em seguida, respire suavemente e continue afundando a barriga.
3. Depois de respirar um pouco, não se apresse para relaxar o abdome.
Mantenha a respiração por 10-15 segundos e novamente afunde o ventre.
Todos os músculos do abdome, durante todo o tempo, devem ficar pressionados.
Se for difícil para você prender a respiração, faça respirações curtas.
4- Expire, relaxe o abdome e respire normalmente.
Então, novamente solte o ar dos pulmões e afunde a barriga tanto quanto você puder.
Estique os músculos do estômago e, em seguida, libere o abdome para cima, sem respirar.
Lendo, talvez você ache complicado o exercício.
Mas a dica é praticar, pois com a mão na massa você entenderá melhor a execução.
Os resultados
Em apenas três semanas praticando esta técnica, você já terá bons resultados.
Os músculos do abdome estarão fortalecidos e o tamanho de sua cintura estará reduzido.
Depois deste exercício, você terá uma barriga sequinha e muito mais bonita.
Com a prática regular desta técnica, você fortalecerá os músculos abdominais, reduzirá o tamanho da cintura e terá uma barriguinha em forma em um período muito curto de tempo (3-4 semanas).
A execução do exercício "respiração do estômago vazio" fará você focar o trabalho físico na região do abdome, precisamente o músculo conhecido como transverso do abdome.
É claro que, quanto mais praticar este exercício, mais rápido você vai conseguir o efeito desejado.
E ele não é difícil nem demorado.
Em cada sessão, você tem que repetir o exercício, pelo menos, cinco vezes.
Em geral, a maioria dos exercícios não trabalha o músculo transverso do abdome, como é o caso dos exercícios abdominais praticados na academia e do agachamento.
Com a respiração do estômago vazio, você vai trabalhar intensivamente esse músculo.
E, muito provalvelmente, apenas ele já será o suficiente para você ter um abdome lisinho e bem definido.
A princípio, o exercício vai exigir de você concentração e empenho para manter os músculos do abdome esticados.
Mas, com o tempo, você vai dominar a técnica e ela vai exigir muito pouco esforço seu.
Como praticar o exercício
1. Posição inicial: deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo com os joelhos dobrados e relaxe os músculos.
Expire lentamente, soltando o ar nos pulmões e, ao fazê-lo, certifique-se de não forçar os músculos do corpo.
2. Depois de exalar o ar dos pulmões, comece a esticar os músculos do abdome, afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possível.
Ao fazer isso, o processo de respiração deve parar.
Mantenha a barriga nessa posição por 10 a 15 segundos.
Em seguida, respire suavemente e continue afundando a barriga.
3. Depois de respirar um pouco, não se apresse para relaxar o abdome.
Mantenha a respiração por 10-15 segundos e novamente afunde o ventre.
Todos os músculos do abdome, durante todo o tempo, devem ficar pressionados.
Se for difícil para você prender a respiração, faça respirações curtas.
4- Expire, relaxe o abdome e respire normalmente.
Então, novamente solte o ar dos pulmões e afunde a barriga tanto quanto você puder.
Estique os músculos do estômago e, em seguida, libere o abdome para cima, sem respirar.
Lendo, talvez você ache complicado o exercício.
Mas a dica é praticar, pois com a mão na massa você entenderá melhor a execução.
Os resultados
Em apenas três semanas praticando esta técnica, você já terá bons resultados.
Os músculos do abdome estarão fortalecidos e o tamanho de sua cintura estará reduzido.
Depois deste exercício, você terá uma barriga sequinha e muito mais bonita.