A atividade física é muito importante.
Vários problemas - como estresse, flacidez e insônia - podem ser resolvidos apenas com uma rotina de exercícios.
E você já pensou na importância das pernas para o corpo?
Elas são fundamentais para a nossa mobilidade.
Quanto mais resistência tivermos nelas, maior será nossa energia para enfrentar a correria do dia a dia.
Como é bom andar sem sentir cansaço, não é?
Exercitar as pernas resulta em maior resistência e num menor risco de quedas, já que os músculos ficam mais fortes.
Além disso, os exercícios favorecem a circulação de sangue na região, o que diminui bastante a possibilidade de desenvolvimento de varizes
E a falta de tempo não é desculpa para você não exercitar as pernas.
Há ótimos exercícios que você pode fazer em casa, sem complicação e com muita praticidade:
1. Assim que acordar pela manhã, permaneça deitado (a) com a barriga para cima, braços ao lado do corpo e mãos apoiadas na cama.
Levante as pernas flexionando os joelhos.
Contraia o abdome e faça os movimentos de uma pedalada, estendendo uma perna e flexionando a outra.
Inspire e expire enquanto pedala.
Observação: Faça de 2 a 4 séries de 10.
Porém, se você estiver sem resistência, respeite o limite do seu corpo e pare quando cansar.
2. Em pé, pelos menos uma hora depois da refeição, deixe as pernas afastadas, paralelas e os joelhos semiflexionados.
Apoie-se no encosto de uma cadeira firme ou mesa e agache lentamente, levando os quadris para trás, até formar um ângulo de 90 graus.
Mantenha o abdome contraído para proteger a lombar.
Volte à posição inicial.
Observação: Faça de 2 a 4 séries de 10 repetições.
3. Encoste-se numa parede lisa.
Deslize o corpo suavemente até flexionar os joelhos numa posição como se estivesse sentado (a) numa cadeira invisível.
Observação: Fique nessa posição o máximo de tempo que puder.
