Quandoa pessoa sofre de depressão crônica, o tratamento é feito através de medicaçãoe psicoterapia. No entanto, se o indivíduo sofrer de uma depressão leve oumoderada, alguns nutrientes presentes nos alimentos podem trazer benefícios,auxiliando no combate aos sintomas depressivos. Por isso, a qualidade daalimentação consumida pelo indivíduo deprimido é tão importante.
Adepressão é um distúrbio emocional caracterizado por alteraçõescomportamentais, de pensamento e emocionais. A pessoa depressiva apresenta umhumor triste e tenta se afastar de todo convívio social. O indivíduo com depressão apresenta baixosníveis de serotonina, um neurotransmissor responsável por proporcionar a sensação de bem-estar erelaxamento nas pessoas.
Estudos científicos realizados
Váriosespecialistas na área de nutrição, nutrologia e psiquiatria conduziram algunsestudos científicos que revelaram a importância de uma boa alimentação paramelhorar o quadro clínico da depressão. De acordo com alguns deles, otriptofano, um aminoácido essencial presente em alimentos ricos em proteínas,como laticínios e carne, e que não é produzido naturalmente pelo organismohumano, pode ser adquirido através do consumo de alguns alimentos.
Segundopesquisas realizadas, o triptofano pode ocasionar a produção da serotonina, umneurotransmissor diretamente relacionado à sensação de prazer e bem-estar Porisso, os suplementos da substância 5HTP (Tripotofano) são recomendados emalguns casos de depressão, sendo mais indicados para pessoas que apresentamcarência desse nutriente, pois uma dieta equilibrada é capaz de suprir asnecessidades diárias desse aminoácido.
Ossuplementos seriam mais eficazes nos distúrbios leves de humor e na melhora doproblema da insônia. Vale ressaltar que pesquisas mais conclusivas devem serfeitas para comprovação da eficáciadesse nutriente no combate aos sintomas depressivos. A substância é contraindicadatambém em pacientes portadores de enfermidades cardiovasculares ou com câncer.
Depressão e suplementaçãode vitaminas
Deacordo com especialistas, as vitaminas B9 (ácido fólico) e B12 são muitoimportantes para a produção de vários neurotransmissores, atuando comomoduladores dos sistemas hormonal e neurológico do indivíduo. Quando a pessoa está sofrendo de depressão, háuma redução do nível desses nutrientes na corrente sanguínea, daí a necessidadeda suplementação dessas vitaminas para amenizaros sintomas depressivos e aumentar o efeito da medicação antidepressiva.
Segundoos profissionais especializados, não há aparentemente interações medicamentosasou efeitos adversos no uso dessa suplementação, já que o excesso dessasvitaminas normalmente é eliminado pela urina do paciente.
Carência dedeterminadas substâncias e depressão
Otriptofano é um aminoácido que interfere na síntese do neurotransmissor serotonina, que é responsável pela sensação debem-estar nas pessoas. Por isso, quando o indivíduo está deprimido não podedeixar de comer massas, pão e arroz,alimentos que auxiliam na absorção do triptofano, um aminoácido essencialpresente em alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes e algunslaticínios.
Umaalimentação à base de proteínas, complexo B, folato, magnésio, cálcio, selênioe ômega 3 e 6 auxilia no combate à depressão. Outro alimento também apontadocomo influente no estado depressivo dos indivíduos é a pimenta vermelha. Pesquisasrecentes revelaram que ela pode aumentar a produção dos neurotransmissoresresponsáveis pelo estado de alerta do indivíduo – a adrenalina e anoradrenalina.
Infusõescomo chás de camomila também foram descritas como eficientes para uso empessoas com depressão pelo efeito relaxante e redutor da sensação de ansiedade,tão comum no quadro de depressão.
Alimentos que podemmelhorar a depressão
Deacordo com especialistas na área de nutrição e nutrologia, alguns alimentos têma capacidade de estimular o bom humor das pessoas e por isso mesmo podem serconsumidos por pessoas com sintomas de depressão. Entre alguns, elesrecomendam:
Banana– pode reduzir a ansiedade e auxiliar a pessoa a ter um sono calmo. Além disso, a banana é uma fonte de vitaminaB6, responsável pela produção de energia.
Mel– bom estimulante de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo prazer e pelobem-estar.
Alface– rica em fosfato, proporciona efeitos relaxantes nas pessoas quando consumida.É eficiente também no combate ao cansaço físico.
Espinafre– por ter ácido fólico e potássio, previne a depressão. Contém também fosfato,vitamina A, C e do complexo B e magnésio, que auxiliam na estabilização dapressão arterial, garantindo ao sistema nervoso do indivíduo um bomfuncionamento.
Valeressaltar que a depressão é uma doença grave que deve ser acompanhada por umpsiquiatra na prescrição da medicação antidepressiva e de um psicólogo no apoiopsicoterápico. Os alimentos, neste caso, apenas auxiliam a amenizar os sintomasdo distúrbio.
Textode Salete Dias
Fonte:Nutrição em Foco
