Silenciosae discretamente, o coração realiza seu trabalho dentro do nosso peito. E não épequeno o esforço que ele faz ao longo da vida. Se medirmos a quantidade desangue que o coração impulsiona pelas artérias, veremos que, em apenas umminuto, ele terá bombeado aproximadamente de cinco a seis litros. Isso equivalea todo o sangue que temos circulando nas artérias e veias. A cada minuto, todo osangue do corpo passa pelo coração. Significa dizer que, em apenas um dia, eleterá feito esse trajeto 1.400 vezes. Por isso, devemos ajudá-lo nessa tarefa,não aumentando a carga desnecessariamente.
Sevocê quer dar vida longa ao seu coração, comece a pensar seriamente nele, antesque os sintomas o levem ao médico. Aliás, já podemos estar com problemas nocoração bem antes de sentir qualquer dificuldade.
Sevocê for jovem e quer manter sadio o seu coração; se você estiver na meia-idadee começar a ver alguns amigos da mesma faixa etária indo para o hospital ou sejá estiver passando por algum tratamento para problemas cardíacos, coloque nasua agenda os itens a seguir. Eles podem mudar a história do seu coração.
Obesidade– Uma pessoa que, aos 20 anos de idade, pesa 60 quilos e, aos 55, mais de 100quilos, o que atualmente não é nenhuma raridade, terá dobrado de tamanho, masnão terá dois corações. O mesmo coração da juventude, agora, já mais cansado,terá que dar conta de tarefa dobrada para manter em ordem a economia doorganismo. E, a menos que o aliviemos rapidamente dessa carga, entrará, embreve, se é que ainda não entrou, em insuficiência cardíaca. Mas não énecessáriao perder imediatamente os 40 kg excedentes. Estudos demonstram queuma diminuição de 10% do peso total já alivia significativamente os problemasdecorrentes do peso. Cientistas que estudam as estruturas genéticas verificamque nos mamíferos, em geral, se produz um aumento das atividades dos genesresponsáveis pela longevidade caso eles reduzam em 30% a quantidade dealimentos que habitualmente consomem. A mensagem dos problemas do peso, emgeral, é dirigida a quem já está com sobrepeso ou declaradamente obeso. Nessecaso, vale mais prevenir do que remediar. Não é muto fácil manter o peso normalquando a pessoa tem tendência à obesidade, mas reduzi-lo, uma vez adquirido, éuma tarefa desafiadora. De qualquer forma, não há outra opção: obesidade ecoração sadio definitivamente não cobinam.
Diabetes– Outro inimigo do coração é o diabetes. Esse filho natural da obesidade vemaumentando a incidência nos últimos anos à proporção que aumentamos de peso.Nas mulheres, especialmente, o diabetes pode quadruplicar as chances de sofrerdo coração. Cerca de 80% dos portadores de diabetes são ou foram obesos. Agordura impede a ação normal da insulina. Nesse caso, o pâncreas se vê forçadoa aumentar a quantidade de insulina, que, ao longo dos anos, levará a umaexaustão das células pancreáticas. Assim, o tratamento do diabetes deve tambémpassar por uma redução de peso. Os valores glicêmicos considerados normaisestão abaixo de 100 mg% medidos em jejum. Um dos problemas do pacientediabético é apresentar elevados níveis de açúcar no sangue em jejum, ou seja,acima de 125 mg%. Embora seja o açúcar que aumenta no sangue, estudos começam ademonstrar que o principal responsável pelo surgimento do diabetes tipo 2 ou doadulto é a grande quantidade de gordura na dieta. Desse modo, tratamentosfeitos com redução de gordura para 10% das calorias na alimentação e uso decarboidratos complexos ou integrais juntamente com exercícios podem diminuirsignificativamente os níveis de açúcar em menos de oito semanas.
Hipertensãoarterial (pressão elevada) – Quem tem hipertensão arterial (pressão alta), ouseja, mais de 120 x 80, terá um risco três vezes maior de ter problemas deataques cardíacos, comparado com os que têm pressão normal. São vários osfatores que provocam o aumento da pressão arterial. Um dos mais frequentes é oexcesso do consumo de sal. Nos Estados Unidos, onde um em cada três adultos tempressão alta, as pessoa comem dez vezes mais sal do que o necessário. O aumentodo peso é também outro fator de pressão elevada. O trabalho que o coração devefazer em quem tem muitos quilos a mais necessariamente eleva a pressãoarterial. Isso é necessário para fazer o sangue circular em todo o organismo,da mesma forma que também é necessária mais pressão para vencer artériasparcialmente obstruídas por placas de gordura. O hábito de ingerir bebidaalcoólica é outro fator que eleva a pressão sanguínea. Se reduzirmos aquantidade de alimentos que têm muito sal e comermos mais frutas e verduras,que, por sua vez, apresentam quantidades significativas de potássio, poderemosdiminuir a dependência de medicamentos para pressão elevada.
Níveisaltos de colesterol – O colesterol é uma substância absolutamente necessáriapara o funcionamento do corpo. Valores atualmente considerados ideais andam nafaixa de 150 mg% de colesterol no sangue. Para ter valores assim reduzidos,basta a produção interna, a partir do nosso fígado. Boa parte do colesterol quemedimos no sangue não foi produzida pelo nosso fígado, mas pelo fígado dosanimais que comemos. Além disso, esse colesterol pode vir danificado pelosprocessos de cozimento a que é submetido, tornando-se lesivo às paredes dosvasos sanguíneos. O consumo de muita gordura saturada, ainda que de origemvegetal (certos tipos de margarina), aumenta a produção de colesterol pelofígado. Assim, é importante reduzir a ingestão de alimentos que contenhamcolesterol pronto, como carnes, manteiga, queijo, leite integral, bem comogorduras saturadas de origem vegetal.
Fumo– Um terço dos ataques cardíacos são creditados diretamente ao cigarro. Não épara menos, pois de sua composição fazem parte cerca de 4.500 substânciastóxicas. Boa parte delas circula pelo corpo e lesa diretamente as artérias.Além disso, essas mesmas artérias sofrem estreitamento devido à presença danicotina. O monóxido de carbono, por sua vez, impede a concentração normal deoxigênio no sangue que passa pelos pulmões. Por tudo isso, não se poderiaconceber um produto mais lesivo para o coração e o corpo humano do que ocigarro, uma vez que seus efeitos não são percebidos senão depois de muitosanos. Eliminar o cigarro significa aumentar o fluxo de sangue nas artérias e aquantidade disponível de oxigênio nos músculos, principalmente no coração. Adiminuição do número de batimentos do coração aumenta a vida útil desse órgão,devido à redução da pressão sanguínea e ao alívio de sobrecarga.
Sedentarismo– Pessoas que praticam atividades físicas regulares têm circulação sanguíneamais fácil, com diminuição da resistência ao fluxo de sangue. Com isso, otrabalho do coração é facilitado e a pressão se mantém em níveis mais baixos.Exercitar-se regularmente não só diminui os níveis de colesterol total, comopode aumentar as taxas de colesterol HDL, ou seja, o bom colesterol. Aatividade física ajuda a manter o peso em níveis menores, outro fatorimportante para prevenir doenças cardiovasculares. Apesar das vantagenscomprovadas de se fazer exercício físico, o sedentarismo ganha terreno emnossos dias. Os benefícios do exercício não são superados por nenhumamedicação. Movimentar-se também reduz o estresse, outro fator lesivo aocoração. Reserve cerca de 30 minutos diariamente para se exercitar e acrescenteanos de saúde ao seu coração.
Estresse– O coração pode fazer frente a problemas de estresse por curtos períodos, semmaiores consequências. O que o prejudica é o estado de tensão crônica, semalívio. E isso é mais nítido em pessoas que têm propensão, por outros motivos,para adquirir doenças cardíacas. Pode haver ataques do coração semnecessariamente haver estreitamento das artérias por depósito de gorduras. Oúnico fator, nesse caso, pode ser a sobrecarga devido ao estresse. Muitasinformações, muito ruído, muitas decisões para tomar e falta de repouso afetamquase todos nós. É necessário reconhecer essas situações para administrá-lascorretamente.
Idade,sexo e genética – Sobre esses três fatores não temos controle. À medida queenvelhecemos, aumentam as chances de termos doenças cardíacas, caso nãoestejamos cuidando adequadamente da saúde. Isso também é verdadeiro em relaçãoao sexo. Nas estatísticas atuais, o sexo feminino parece levar vantagem emrelação ao masculino. Mas se o homem mantiver um estilo de vida saudável,estará, igualmente, tão protegido de doenças cardíacas quanto a mulher. Osfatores genéticos têm importância limitada quanto às doenças do coração. Amaioria dos ataques cardíacos é forjada pelas nossas próprias atitudes.
Fonte:Medicina Natural (texto adaptado)
