Problemascomuns como TPM e insônia podem ser amenizados com tratamentos naturais queenvolvem uma nutrição adequada. A ingestão de certos alimentos em determinadoshorários do dia pode contribuir para o bom funcionamento do organismo e paraajudar no combate de algumas enfermidades.
Paraproblemas como azia e gases, Sandra Chemin, do Centro Universitário São Camilo,São Paulo, e autora do Tratado de Alimentação, Nutrição & Dietoterapia(Roca), sugere a infusão de alecrim ou espinhadeira-santa. Tomando uma xícarapela manhã, alivia os gases e reduz sintomas de azia.
Paraquem tem problemas de colesterol alto, a primeira medida a se tomar, porexemplo, é eliminar frituras e substituir leite integral pelo desnatado paracortar as gorduras. A sugestão nutricional é a maçã. A fruta tem pectina eauxilia a diminuição do colesterol plasmático, que é um dos principaisresponsáveis pelos problemas cardiovasculares. Outra opção é adicionar ao cardápio uma colher de aveia, que vaidiminuir a absorção de gorduras e favorecer sua eliminação.
Chásde arruda ou de losna são ótimos para cólicas menstruais. A losna possui óleoscom capacidade anti-inflamatória e analgésica e pode ser facilmente encontradaem farmácias especializadas.
Parao desânimo, não existe nada melhor do que um café da manhã completo, rico emcereais, fibras e frutas frescas ou secas. Estes alimentos ajudam a regular ocortisol, que é o hormônio relacionado ao estresse. Nas demais refeições,aconselha-se a inclusão de ferro e vitamina B, presentes em alimentos comolichia ou verduras de folhas escuras; eles ajudarão na oxigenação dos tecidos,proporcionando disposição.
Ohomeopata e autor de Novíssima Medicina (Organon), Paulo Rosenbaum, indica oconsumo de frutas para manter o nível de vitaminas e minerais para pessoas comdepressão. A falta destes alimentos acelera o processo depressivo. O chocolateamargo também tem o papel de diminuir a sensação de tristeza e diminui tambémos níveis de hormônio do estresse, pois contém anandamida, substância quediminui estas sensações. “O regime alimentar, nesse caso, precisa servir comoestímulo para a pessoa voltar à vida criativa”, explica. Ele também destaca aimportância de investigar a origem do problema, como anemias.
AndreaBottoni, coordenador da equipe de nutrologia da Unidade Anália Franco doHospital São Luiz, São Paulo, aconselha, para quem sofre de hipertensão, ocontrole do consumo de sódio, que provoca o aumento da pressão arterial; e alertaque o sal está presente em alimentos industrializados e embutidos. Outroproblema é a rigidez das paredes das veias, que dificulta a circulaçãosanguínea. Ela é ocasionada pelo cigarro, pelo excesso de gordura e sal e pelonervosismo. Inclua frutas vermelhas e amarelas no cardápio.
Paraquem sofre de insônia e ansiedade, o conselho é incluir arroz, pão integral,leite, nozes e lentilha na alimentação. Contra a ansiedade, a dica é comerbanana-nanica com iogurte, pois ambos possuem triptofano, que age como calmantenatural. Esse aminoácido, presente nas proteínas, quando associado aocarboidrato, favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que participada produção de melatonina, hormônio indutor do sono. Vale lembrar que osalimentos não curam, mas aliviam estes problemas.
Umproblema comum é o intestino preso. O que muitas pessoas não sabem é que umaboa alimentação resolve o caso. Andrea sugere a ingestão de fibras, presentesnos brócolis, abóbora cozida e sementes de linhaça, por exemplo. Outra fonterica de fibras são as folhas verde-escuras. O mingau feito de farelo de aveiatambém é uma boa opção.
Arinite alérgica pode ser amenizada pela ingestão de abacaxi e agrião. Assubstâncias presentes nesses alimentos quebram o muco e facilitam a respiração.São os chamados alimentos mucolíticos. A sugestão é da nutricionista efitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo, que também dá dica de comoamenizar os sintomas da TPM. Adicionar frutas vermelhas ao lanche é uma boapedida. Rosenbaum afirma: “Estudos comprovam os efeitos benéficos dos derivadosda soja, como tofu, leite de soja ou missô, ingrediente da culinária japonesa,para suavizar as mudanças hormonais”. Os dois grupos de alimentos auxiliam noequilíbrio do estrógeno e amenizam os sintomas da tensão pré-menstrual. Sandrapropõe complementar a dieta com fontes de vitamina B6, presente nas batatas,bananas e cereais integrais, além de cálcio, encontrado no leite e derivados, emagnésio, presente nas castanhas.
“Se os sintomas persistem, o acompanhamentomédico é indicado para individualizar o tratamento”, finaliza Rosenbaum.
Fonte:Ciclo Vivo
